大家好， *** 泳图解相信很多的网友都不是很明白，包括 *** 泳 *** 也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于 *** 泳图解和 *** 泳 *** 的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一、 *** 泳的脚打水动作图解
1、 *** 泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
2、膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，更佳状态是弯曲160°。
3、尽量放松脚踝，绷直脚尖， *** 带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
*** 泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何 *** ，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。所以人们在这种对泳姿几乎没有任何 *** 的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以在现在，通常把 *** 泳和爬泳等同看待。
*** 6年之一届 *** 会 *** 泳被列为正式的比赛项目。
二、各类游泳姿势图解
游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用力，在水中漂浮活动或前进的有意识的技能活动。它一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，并随着人类社会进步发展而发展，逐渐成为群众喜爱的运动项目之一。本文特意为大家收集整理了各类游泳姿势图解，希望大家喜欢!
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
1.外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2.内划。掌心由外转向内，手带动小
臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
**要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划
是用力的、加速完成的、前伸是积极的**
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向 *** 靠拢，小腿要躲在 *** 后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和 *** 同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将
近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看， *** 泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干
应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
*** 泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1.手的入水点在肩的延长线和身体 *** 之间，以大拇指领先，斜 *** 水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向
外、后方抓水;手下划到更低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向
上和身后划水直到 *** 侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2. *** 泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习 *** ，我们会在教学中详细介绍。
1.打腿动作从髋部开始发力， *** 带动小腿，做鞭状打水动作。
上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会
自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
1.臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先 *** 水中。
2.如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3.两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4.两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
6.呼吸虽然不受 *** ，但更好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7.保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
8.一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
10.向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1.移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2.移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3.身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会 *** 用力，上抬与下压都要有，体会 *** 带动小腿的感觉。
1.蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜 *** 水。
2.入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3.两手分开到达到更大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4.呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
5.划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
6.蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
7.蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
8.注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
三、 *** 泳陆上练习 *** 图解
1、许多优秀的游泳运动员都会花很多时间在陆上训练上，虽然在陆上练习相对于水中练习可能有点像纸上谈兵，但是陆上辅助训练能够发展游泳所需要的力量、柔韧协调 *** 和灵敏 *** 。所以游泳爱好者也要多花些时间在陆上训练上，以下是一些陆上训练 *** 的图解，快来学习吧。
2、就像所有健身运动一样，在做超直练习之前必须进行热身活动，否则韧带可能 *** 。热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰、弓步、铲步等常用 *** ，可以自选。
3、准备：双手掌张开挂(贴)在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足;颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。
4、动作：把胸的上部往前压。坚持1-2分钟。
5、准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地。
6、动作：身体往下、往上两个方向拉伸;拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好!重复做2-3次。
7、准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足着地。
8、动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些;拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好!此时身体会向右弯曲。重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
9、准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。
10、动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些;拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好!此时身体会稍向右弯。重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
11、准备：双手臂高举拉直平行，手掌向前，全身挺直，双足踮地，手背、手臂、头部、背部、 *** 、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙壁。
12、动作：全身挺直，身体从上到下尽量贴住墙壁，坚持2-3分钟。全背贴墙难度较大，开始可能做不好，坚持每天做就会有进步。
13、准备：左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。
14、动作：身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些;拉伸到极限时，左足稍踮起，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好，这时会发生奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这叫侧体超直转体效应，也简称为侧超转体。重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
15、侧体超直转体效应的原理是，根据经典力学中刚体转动理论，当举左手左超直并且在身体左侧形成刚体时，重心向左侧移动并在左侧形成转轴，此时刚体的转动惯量最小，稍有力矩扰动就会产生角加速度引起转动，因为人们习惯往前倾的，此时身体自然以左侧为轴心向右转动了。侧超转体在游泳中具有重要意义。如在 *** 泳中，侧超转体能使“髋部发动机”发挥更大功效、使转体呼吸轻松易学;在仰泳中侧超转体同样发挥重要作用。
16、这套看似简单的动作，只要坚持练习，就能产生非凡功效，身体许多部位的柔韧素质和力量素质都能得到提高。对于没有经受过 *** 训练的成年人，不主张进行毛巾 *** 、压足踝等练习，那些练习容易引起韧带和软组织损伤。
四、 *** 泳的手部动作要领图解
1、入水：开始 *** 泳后，手臂伸直，手掌合拢，更先入水。手掌略微倾斜，手指微微分开。
2、划水：当手臂完全入水后，弯曲肘部，手掌快速张开，臂部主要在水下划动。手臂臂肌发力，像划开水一样迅速划过，从身体侧面向后划动。
3、推水：手臂完成划水后，手臂伸直向后推出水面。手掌保持稍微倾斜，以推动身体向前。
4、抬手：手 *** 出水面后，迅速抬起手臂，使其伸直再次入水，开始下一次划水。
5、轮换：当一只手臂完成划水后，另一只手臂立即开始划水，循环进行。
手臂动作要流畅，力量均匀分配，力量和速度的变化与前进的动力相协调。手掌要伸直，以更大限度地推动水，增加前进速度。手臂的力量来自背部和肩胛骨，要注意利用整个上身的力量，而不仅仅是手臂肌肉。动作要协调，手臂、身体和腿部的协作是实现更高效的划水的关键。
五、 *** 泳动作要领图解是什么
1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。
保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的更佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。
在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
