大家好，今天来为大家解答蛙泳教学分解动作图解这个问题的一些问题点，包括蛙泳划水手部动作 图解也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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一、蛙泳动作要领图解 (含口诀)
1、学蛙泳的要领在于正确理解动作细节，尤其是手臂、腿部和呼吸的协调配合。掌握以下关键步骤，可以帮助你更加高效地学习蛙泳：
2、一、蹬腿像青蛙：蹬腿动作是蛙泳前进的基础。脚背勾起，避免脚绷直。蹬腿时，脚背勾起，脚尖内收，以脚跟为轴心，向后推水。蹬腿时脚趾向内，两膝并拢，腿部发力，使身体向前滑行。
3、二、手臂对称划水：手臂动作应保持对称 *** ，以提高效率。手臂从胸前向侧下方向划水，屈腕抓水，屈臂高肘后划。手臂在肩下快速收手，肘部用力向内夹，双手平行向前伸，伸直放松，推动身体前进。
4、三、呼吸与动作协调：呼吸与动作的配合是蛙泳的关键。在手臂划水的阶段，头部自然抬起，吸气。手臂收手时，同时收腿，并稍向前挺髋。头抬至口出水面，快速吸气。手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬腿动作。蹬腿结束后，身体伸展滑行，以降低蹬腿速度进行下一次周期动作。
5、四、臂部动作深入理解：蛙泳臂部动作涉及开始姿势、抓水、划水、收手和伸臂。手臂开始时保持紧张自然伸直，与水面平行。抓水时，肩关节内旋，手掌心稍转向斜下方，手腕微勾。划水时，手臂分成约40-45度角，手腕弯曲，向侧、下、后方屈臂划水。在划水过程中，前臂和上臂的屈曲角度应接近90度，以充分利用力量和胸背部肌肉群。收手过程中，手臂向里、向上收到头前下方，快速完成，以快速向前伸手。伸臂时，手臂从伸直肘关节开始，掌心朝上逐渐转向下，快速向前伸出，同时身体前倾，进行吸气。
6、学习蛙泳时，注意手臂、腿部和呼吸的协调配合，尤其在蹬腿和手臂划水时的节奏和力量分配。通过不断的练习和调整，你将能够更加熟练地掌握蛙泳的动作要领，提高游泳技巧。
二、蛙泳的基本动作分解
蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态，头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向，保持身体的流线型。
手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向 *** ），置于头部前下方位置。
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，这时口中的气在出水前全部吐净，为下一个向外划水仰头换气做好准备。
1、手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。
2、双臂和头部入水动作：当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。当手臂伸展时，头部重新进入水中。双臂和头部入水及换气。
3、腿部动作：弯曲双腿，同时脚后跟向 *** 靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力。
4、双臂和双腿协调运动：整个运动分为三个步骤：双臂划水，弯曲双腿，最后再 *** 同时双手并拢向前伸直。
三、蛙泳手部动作四步分解
1、分！（向外划水）：在做这个动作的时候注意，手分开的程度基本与肩膀同宽就可以了。很多初学者觉得手分开的越大会有助于自己前进，湃绮君提醒大家，这是不正确的哦，因为向外划水将水推向两面，其实是没有向前推进力的，过度的用力向外划水既浪费体力又容易制造波浪，很可能会对前进造成影响。
2、抱！（高肘抓水）：这个动作是蛙泳推进力的关键。在做这一步的时候要注意，胳膊肘要高于手，同时双臂内旋，手指并拢，两掌心略转向斜下方压水，微勾手腕。
3、夹！（向内划水）：向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛的位置。湃绮君建议大家不要过于用力向内划水，因为它其实是一个没有向前推进力的动作，容易浪费体能。最后要注意胳膊肘要夹住身体，然后手并拢向前伸直，也就进入了口诀最后一个字“伸”！
4、伸！（双手前伸）：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面。注意同时低头，不要做抬头动作，蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。其实蛙泳手臂划水动作是一个完整的动作，这个口诀只是方便大家更好的去理解这个动作。
1、身体姿势：保持身体平直，面朝下。头部要与身体保持在一条水平线上，目光朝前。
2、手臂动作：将手臂从水下伸直向前，掌心朝下。然后将手臂向外展开，弯曲手肘，带动手臂上提，与水面平行。最后，将手臂快速收回，再次伸直向前。
3、腿部动作：蛙腿动作是蛙泳的关键。首先，将双腿保持并拢，然后同时向两侧展开，踢出一个大约90度的角度。在腿伸展开的同时，脚尖朝外旋转。接着，将腿迅速合拢，收回到起始位置。踢腿时应该感到来自 *** 的推力。
4、呼吸技巧：蛙泳时的呼吸是通过向前仰起头面向前方来实现的。当手臂伸向前方时，抬起头部吸入新鲜空气。当手 *** 出水面时，将头部放回水中，将吸入的空气呼出。
5、节奏和协调：在游泳过程中，保持良好的节奏和协调是重要的。手臂和腿部动作应该协调一致，保持稳定的速度和节奏。
四、蛙泳腿部动作图解
1、蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。本文介绍蛙泳腿部动作的详细分解，希望对您有所帮助。
2、蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还造成阻力，所以收腿时,要考虑尽量地减少阻力。
3、收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向 *** 靠拢。收腿时小腿和脚要跟在 *** 和 *** 的后面，藏在 *** 投影截面内，收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力（如下图）。收腿结束后， *** 与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近 *** ， *** 与小腿之间约成40— 45°角，小腿与水面几乎垂直。
4、外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。
5、脚外翻动作既是收腿的继续，也蹬腿动作的开始，严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近 *** 时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于 *** 的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面（如下图）。
6、蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水（如下图）。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力，应用较大的力量和较快的速度完成。
7、蹬夹结束后，由于蹬腿的惯 *** 作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯 *** 向前滑行（如下图）。
8、正确的蛙泳蹬腿 *** ,并非开始就要猛力的快速动作,而是开始要用强劲力来做,但要能控制速度,直到脚掌感觉出来水的压力,再做加速度,亦即脚掌速度逐渐加快,最后再做有效的蹬水,如此才能发挥更大的蹬水功效。下图中，A的路线优于B。
9、蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术，灵活的踝关节非常的重要，平时要多做一做这些练习。
10、注意图中脚掌的翻掌动作及 *** 与身体的角度。
11、注意翻掌及两膝的间距。如图2可以，正面看翻掌及两膝的间距。
12、蹬夹的速度是由慢而快，慢收快蹬，边蹬边夹，之后保持身体的流线型，漂一会儿，初学者心里可数123。
13、 *** 上翘也叫撅 *** ，主要原因是因为 *** 收腿时过大。在初学蛙泳的朋友当中是比较普遍的， *** 前收过大，虽然加长了蹬水距离，但是由于在收腿过程中收的过多，那么阻力也就加大了，自然也就降低了游速。
14、改进 *** ：可以通过扶边蹬夹腿练习来改进蛙泳收腿动作的角度，或者通过扶板蹬夹腿练习来改善收腿动作也是可以的。
15、游蛙泳的时候，两脚总是蹬出水面或者蹬空，其主要原因就是只收小腿没有收 *** 。初学者在学习过程中收小腿不收 *** ，常造成双脚露出水面，使蹬水的时效 *** 大大降低，影响游进的速度。这种错误最显著的问题是躯干上身与 *** 角度过大，造成蹬水的距离比较短。
16、改进 *** ：依然是通过扶边蹬夹腿练习来改进蛙泳收腿动作的角度，或者通过扶板蹬夹腿练习来改善收腿动作也是可以的。蹬水的时候，是不能听到您蹬水的声音，如果有声音说明还是蹬空了。
17、初学者练习蛙泳时，没有充分翻脚或者翻脚不充分，错误的要点是蹬水的时候，两脚的内侧没有对准水的动作；正确的动作是当收腿结束时，两个脚掌迅速外翻，脚尖朝向身体两侧，使脚内侧正对蹬水方向。这样的蹬水动作是非常有效的。
18、改进 *** ：先在陆上练习蹬夹腿动作收、翻脚、蹬夹这三个动作，仔细体会翻脚的动作和过程，尽量慢一些，直到练习熟练为止，然后再到水中练习。通过这些练习也会慢慢改进好的。
19、初学者在收腿时，只收 *** 没有收小腿或者小腿没有收到位也是蛙泳腿部练习中常见的错误动作之一，这样明显缩短了蹬水前进的距离，降低了蹬水的效率。错误的要点是，收腿时， *** 和小腿的距离比较大，小腿没有贴紧 *** ，发力就大大降低。正确的动作是小腿尽量贴紧 *** ，脚跟尽量靠近 *** ，这样才能增加蹬水的有效距离。
20、改进 *** ：通过水中的扶边蹬夹腿练习可以充分改进过来，充分体会小腿贴紧 *** 的动作和感觉，然后在进行水中游进中再去体会动作。
21、在练习蛙泳时，两腿动作不对称也是常见的错误动作，在初学游泳的朋友中也是比较常见的，原因是两腿蹬腿的力量不均匀。力量不均的话很有可能会发生偏离航线，而且容易造成有一只脚会蹬出水面。
22、改进 *** ：通过水中的扶边蹬夹腿练习可以充分改变过来，充分体会两腿统一协调动作。熟练后再进行水中进行扶板蹬夹腿练习，直到熟练。
23、只蹬腿不夹水也是初学游泳的朋友容易犯的错误动作之一，游进时尽管很用力，但是忽视了夹水的动作，大大降低了游进的速度，严重时，如果用力蹬腿不夹水很容易造成腿部肌肉的拉伤。
24、改进 *** ：先要搞清楚蛙泳蹬夹腿的路线，了解蹬夹水的重要 *** 和走水的效果，然后在进行水中扶边蹬夹腿练习来改进动作，熟练以后在进行扶板蹬夹腿练习，熟练后在进行水中整体配合练习。
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